ГлавнаяНовостиГостевая книгаКонтактыНЕДВИЖИМОСТЬ-АРЕНДААВТОМОБИЛИ
Мы рекомендуем
ГАРАНТИРОВАННЫЙ ЗАРАБОТОК

ВСЕ ДЛЯ ФИГУРЫ-ФИТНЕС

 
ФИТНЕС ДЛЯ ПРЕКРАСНОЙ ПОЛОВИНЫ

Желание похудеть посещает умы многих девушек и женщин с завидным постоянством и регулярностью. Однако не все, после правильной мысли, спешат в спортзал и виной тому могут быть различные объективные причины: нехватка времени из-за работы, маленький ребенок в семье, которого не с кем оставить, дороговизна посещения фитнес-центров.

Однако, все препятствия не критичны, ведь упражнениями для похудения можно заниматься в домашних условиях, экономя драгоценное время, которое нужно было бы тратить на дорогу до спортзала.


Итак, с чего начать свое похудение дома?

Для начала вам потребуются огромное желание и усердие – это чтобы начать. А чтобы достигнуть желаемого результата – регулярность и четко поставленные цели!

Инвентарь для занятий дома

Необходимо приобрести две гантели с регулирующимся весом от 3-х до 15-ти кг, узкую скамейку с упругой обивкой (ее можно заменить тремя табуретками, накрытыми пледом) и коврики для занятий на полу. Кроме того, необходима спортивная одежда, которая активно пропускает воздух и впитывает влагу, и перчатки, чтобы предотвратить появление мозолей.

Определим периодичность занятий, чтобы похудеть в домашних условиях

Сразу скажем, что про занятия один раз в неделю стоит сразу забыть, тогда уж просто не начинайте! Наиболее оптимальным будет график 3-4 дня в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием. Время, когда следует заниматься – 11 – 13 часов дня, либо 17 – 19 часов вечера. Важно! Тренировку следует начинать не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчивать минимум за 2 часа до сна.

Обратите внимание, что наш организм адаптируется к нагрузкам в течении 3-4 недель, поэтому чтобы не терять эффективность своих упражнений следует либо увеличить нагрузку, либо сам комплекс упражнений.

Разминка

Любое занятие спортом следует предварять разминкой. Для начала нужно «разогнать» кровь и разогреть мышцы, чтобы избежать растяжений. Для этого выполняйте бег на месте, высоко поднимая колени, в течении 2-3-х минут.

Далее следует размять суставы рук, позвоночник, таз. Для этого выполняем наклоны торса в разные стороны, вращаем и машем руками, как в школе на уроках физкультуры. Продолжаем в течении 3-5-ти минут.

Переходим собственно к упражнениям для похудения

Приседания

Ноги ставим на ширине плеч, руки за голову или на талию, ступни прижаты к полу.  Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя. Приседать нужно настолько низко, насколько получается. Это упражнение направлено на похудение ягодичных мышц и внутренней стороны бёдер.

Интенсивность: начните с одного подхода по 15-20 упражнений, увеличив в течении 2-х недель до трех подходов по 20 упражнений  и паузой не более 1 минуты. По окончании месяца тренировок можно усилить эффект, добавив в руки гантели, постепенно увеличивая их массу.

Выпады на одной ноге

Делаем длинный шаг правой ногой, руки на талии. Делая вдох, опускаем колено левой ноги до пола, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Меняем ноги. Это упражнение направлено на уменьшение объема бедер и делает их более стройными.

Интенсивность: начните с одного подхода по 10-15 , увеличив в течении 2-х недель до трех подходов по 20-30 упражнений.

Упражнения для груди №1

Итак, нам потребуется скамья с упругой обивкой, либо 3 табурета, накрытые пледом и гантели. Ложимся спиной на скамью, берем гантели и поднимаем их над головой. Это исходная позиция. Далее на вдохе разводим руки с гантелями в сторону и стараемся опустить их как можно ниже, на выдохе возвращаем в исходную позицию. Это упражнение направлено на улучшение формы груди, подтягивание ее.

Интенсивность: начните с одного подхода по 10-12 упражнений, постепенно увеличив до трех подходов по 10-12 упражнений с одновременным увеличением массы гантелей.

Упражнения для груди №2

Ложимся на скамью спиной. Возьмите одну гантель обеими руками и поднимите ее над грудью. Руки должны быть прямыми. Это исходная позиция. Далее на вдохе опускайте руки назад, не сгибая их. На выдохе верните руки в исходную позицию. Это упражнение поможет сделать грудь более высокой и упругой.

Интенсивность: начните с одного подхода по 10-12 упражнений, постепенно доведя до трех подходов по 15 раз.

Упражнение для талии

Возьмите в руки длинную палку (примерно 1,5 м). Палку кладем на плечи, берем ее за края руками, ноги ставим на ширину плеч. Нагнитесь вперёд после чего начните поворачивать торс, скручивая его как можно сильнее. Спину при этом не распрямляем. Это упражнение поможет сделать вашу талию тоньше!

Интенсивность: начните с одного подхода по 20-25 повторений, постепенно увеличив до трех подходов по 25-30 раз.

Упражнения для похудения живота

Подтягиваем нижние мышцы живота. Ложимся на коврик головой в сторону дивана (кровати, кресла или другого тяжелого предмета) и беремся за него руками (фиксируем свое тело). Затем сгибаем ноги в коленях – это исходная позиция. На выдохе поднимаем их над головой, на вдохе опускаем.

Укрепляем верхние мышцы живота. Садимся так, чтобы ступни оказались под диваном, сгибаем ноги в коленях, голову кладем на грудь, руки на живот – это исходная позиция. На выдохе опускаемся вниз, касаясь пола, на вдохе возвращаемся в исходную позицию. Следите за положением головы и рук во время выполнения упражнения!

Интенсивность: начните с одного подхода по 10 повторений, постепенно увеличив до трех подходов по 20 раз.

Чтобы ваши старания были максимально эффективны следует ввести в свой курс продолжительные прогулки на свежем воздухе. Гулять следует как можно чаще. Кроме того, следует исключить из своего рациона жирную пищу, мучные изделия и сладости.

Возьмите за правило на ужин хотя бы раз в неделю есть только овощи и фрукты в сыром виде, а стрессы не заедать сладостями, выпейте лучше витамины – это полезнее!

В идеале программу лучше не прекращать, ведь здоровый образ жизни это так здорово и модно! Но минимальный курс составляет 4-6 недель. А главный залог успеха – регулярность!

УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБЫ УБРАТЬ БОКА

Существует множество упражнений, позволяющих убрать бока. Для достижения результата необходимо понять, над какой группой мышц работать, чтобы жирок с талии и бедер исчез без следа.

Если мы говорим о боках, то ориентироваться нужно на боковые мышцы живота и бедер и делать упор в своих тренировках нужно именно на них.

Наиболее простое в выполнении и привычное с детства упражнение для боков – кручение обруча. И не стоит скептически закатывать глаза. Обыкновенный обруч поможет сформировать контур и избавиться от жира на талии! Но крутить его нужно, по крайней мере, 45 мин в день. Много? А вы попробуйте заняться этим во время просмотра любимой передачи и не заметите, как накрутите на своей талии сотни оборотов обручем.

Упражнения с обручем необходимо сочетать с другими вариантами для достижения наилучшего результата в наиболее короткие сроки.

Упражнение для боков без снарядов

Техника. Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях и поднимите. Для выполнения этого упражнения необходимо попеременно тянуться то правым локтем к левому колену, то левым локтем к правому колену. Повторите 25-30 раз.

Действие. Косые мышцы живота и бедер.

Убираем бока при помощи гантелей

Наклоны из стороны в сторону

Техника. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Затем наклоняемся влево, одновременно поднимая правую руку над головой. Возвращаемся в исходное положение. Наклоняемся вправо, поднимая, соответственно, левую руку. Упражнение повторяем по 8-12 раз в каждую сторону.

Действие. Косые мышцы живота.

Отличный вариант комплекса упражнений чтобы убрать бока можно проделать с помощью фитбола (большой упругий мяч от 55 до 75 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой).

Упражнения на фитболе

Упражнение «часы»

Техника. Ложитесь на пол, ноги согните в коленях и положите на мяч, после чего начинайте катать фитбол из стороны в сторону. Усложнить это упражнение можно следующим образом: зажмите фитбол между ног, после чего согните их в коленях и поднимите так, чтобы бедра образовали угол 90 градусов между полом и ними. После чего опускайте ноги вправо и влево с остановкой в промежуточном положении (посредине) сторону 10-15 раз.

Действие. Косые мышцы живота, нижний отдел спины и мышцы бедер

Движения тазом

Техника. Сядьте на фитбол, спину держите прямо, плечи опущены и отведены назад, ноги на полу. Это исходное положение. После приступайте собственно к упражнению. Для этого при помощи попы катайте мяч влево и вправо, держа спину неподвижно и не наклоняя ее вперед-назад. Сделайте 10-15 повторов влево и вправо.

Действие. Мышцы нижней части тела и ягодиц, косые мышцы живота.

Ведь, правда, простые упражнения? Тем не менее, это отличный способ избавиться от боков и подтянуть мышцы в проблемных местах.

Помните, перед началом упражнений необходимо хорошо размяться и разогреть мышцы, чтобы не получить травмы.

Итак, каждый день делайте понравившееся упражнение, и я думаю, что результат не заставит себя ждать. А чтобы интереснее было наблюдать результат, сфотографируйте себя в полный рост перед началом «курса» и, скажем, через месяц. Действуйте! И не забудьте поделиться результатами.


Количество просмотров: Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Есть вопрос или комментарий?..


Ваше имя Электронная почта
Получать почтовые уведомления об ответах:

| Примечание. Сообщение появится на сайте после проверки модератором.


Вернуться в раздел ВСЕ ДЛЯ ФИГУРЫ-ФИТНЕС

Введите заголовок
Веб-ссылка
Интересные новости
Оставьте запись в нашей гостевой книге - мы будем искренне рады!...
Открыть раздел Гостевая книга
АВТОМОБИЛИПодайте объявление о продаже своего автомобиля здесь...
Открыть раздел АВТОМОБИЛИ
WEB-Мастеру КАК избежать трех основных ошибок при работе с партнерками?» Автор: Евгений Скворцов Аффилиат-маркетинг – один из наиболее эффективных и мощных путей заработка в онлайн....
Открыть раздел WEB-Мастеру
ЮморРАССКАЖИТЕ СВОЙ АНЕКДОТ ИЛИ СМЕШНУЮ ИСТОРИЮ....

Открыть раздел Юмор
Вопросы и ответыНапишите ваш вопрос и мы обязательно вам ответим!...
Открыть раздел Вопросы и ответы
Оставьте запись в нашей гостевой книге - мы будем искренне рады!...
Открыть раздел Гостевая книга